Sau đây là dinh dưỡng cho boy không thể thiếu hằng ngày để cân bằng dinh dưỡng và cũng như hổ trợ tăng cơ bắp nhanh chóng chú bé ông.
Xem bài viết gốc: http://zex.vn/p/cac-loai-thuc-pham-lam-tang-co-bap-cho-nam.htm
Tăng cơ bắp như thế nào là hiệu quả?
1. Thường xuyên tập dược các bài tập bổ trợ tăng cường cơ bắp hiệu quả.
- Thường xuyên tập dược từ thấp lên cao, tập dược để có thể hình đẹp thì cần phải kiêng trì tập dược, thời giờ đầu chắc chắc sẽ bị đau nhức cơ tuy vậy dần sau 2 tuần trước hết thì thân thể bạn quen dần với cường độ tập dược này.
2. Sử dụng những loại thực phẩm chức năng bổ trợ kích thích cho các cơ phát triển nhanh.
- Các loại thực phẩm hộ trợ mà các con trai thường sử dụng là Arginine, GROLOID, RECYCLOID, ... xem thêm các loại thực phẩm tăng cơ nhanh chóng.
3. Chế dộ dinh dưỡng & nghỉ ngơi khoa học.
Bạn kết hợp hoàn toàn đúng theo hướng dẫn của hướng dẫn như vậy sau một thời giờ ngắn bạn sẽ đạt được nhiều thành quả như mong chờ.
Vậy chế độ dinh dưỡng, các loại thực phẩm hổ trợ tăng cơ bắp hiệu quả.
Một số loại thực phẩm sau đây giúp hổ trợ tăng cơ bắp của bạn nhanh chóng.
1. Trứng
Ngoài lượng vitamin D, canxi dồi dào thì trong trứng còn chứa khá nhiều protein giúp giùm xương chắc khỏe và giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ cho phái mạnh. Ngoài ra lượng cholesterol trong trứng sẽ giúp đẩy nhanh lượng testosteron (kích thích tố sinh dục nam) rất hiệu quả cho nam.
trứng sữa - hổ trợ tăng cơ nhanh
2. Quả hạch
Chứa nhiều chất mập, protein và vitamin E giúp giùm nam nhi tăng cân và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Nhâm nhi quả hạch hằng ngày hoặc sau khi tập dược kết thúc để giúp bạn có một thân hình chuẩn men và “cuồn cuộn” nhé.
3. Cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác
Axit mập omega-3 trong cá hồi, vừa là chất dinh dưỡng hổ trợ tăng cân hiệu quả vừa là một vị thuốc đôn đốc nhanh quá trình tăng cơ ở nam giới. Nếu bạn muốn tăng cơ tăng cân nhanh chóng thì không thể thiếu cá hồi trong thực đơn tăng cân hằng ngày.
4. Quả mọng nước
Những loại quả mỏng chứa một lượng đường vừa đủ kèm theo những chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho quá trình tăng cơ cho nam giới. Cam, bưởi, đu đủ, mận, anh đào…sẽ rút ngắn thời giờ tăng cân cho bạn khi kết hợp với tập dược tăng cơ.
5. Pho mát ricotta
Axit amin có trong pho mát ricotta của Ý có khả năng làm tăng khả năng xây dựng cơ bắp cho nam. Đây là món ăn bạn không thể bỏ qua khi muốn có một thân hình menly với cơ bắp 6 múi lôi cuốn.
6. Nước
Một thành phần không thể thiếu trong công cuộc tăng cân tăng cơ của bạn. Thường xuyên uống nước để cản trở thân thể khử nước, bởi nếu thân thể khử nước và đào thải nước ra quá nhiều sẽ khiến cơ bắp teo lại và khó có khả năng tăng cơ trở lại. Vì vậy, đừng quên điều cốt tử này khi tập dược nhé.
7. Sữa chua
Nếu bạn nghĩ đây là thực phẩm chỉ dành cho phái nữ là một quan điểm hoàn toàn sai. Bởi protein, vitamin trong sữa chua sẽ giúp tăng lượng calo cho thân thể và giùm rất tốt cho quá trình tăng cơ cho nam giới.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E cao. Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho cơ bắp do vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, chúng có thể phòng ngừa làm thiệt thòi các gốc tự do khi bạn tập thể hình ở cường độ cao. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp các cơ hồi phục nhanh sau khi tập dược hoặc trong thời giờ các cơ đang phát triển.
9. Thịt gà
Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất mập. Do tỷ lệ protein cao và chất mập thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có thời cơ phát triển cơ bắp vùn vụt.
Bạn nên kết hợp chế biến thịt gà để tạo nên những món ăn có hương vị tuyệt vời và đa dạng hóa bữa thấm tháp nhận được thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp này.
10. Đậu nành
Cho dù bạn sử dụng đậu nành dưới hình thức nào hàng ngày như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành thì bạn vẫn nhận được các lợi ích xây dựng cơ bắp của nó như bất kỳ thực phẩm khác.
Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh. Chỉ cần một ly đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Đậu nành cũng có nhiều các vitamin, khoáng vật hệ trọng khác và là một trong những loại thực phẩm lành mạnh xây dựng cơ bắp phát triển.
11. Thịt bò
Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và 2 chất này là nguồn dinh dưỡng hệ trọng đối với sức khỏe của các cơ. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Chỉ cần 100g thịt bò nạc đã chứa 27g protein, 11g chất mập và khoảng 200 calo. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng vật bổ sung. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt tất cả đều là hệ trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của thân thể.
Thực phẩm cơ
12. Dầu ôliu
Dầu ôliu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho thân thể, trong đó có tác dụng giùm và giúp cơ bắp săn chắc. Các chất mập không bão táp hòa đơn trong dầu ô-liu giúp phòng ngừa các chất gây hại cho cơ bắp bằng cách hạ thấp mức độ hiểm nguy của một loại protein được gọi là khối u tế bào.
13. Cà phê
Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh ngủ mà còn có tác dụng ít nào ngờ tới là tăng sức bền. Một nghiên cứa giúp y học và khoa học trong thể hình được ban bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong 1 đôi giờ trước khi tập dược thể hình có thể chạy nước rút lâu nhất 9% thời giờ, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
14.Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn lý tưởng của carbs do cả hai chỉ số đường máu (GI).
15. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy đôn đốc mức năng lượng vững bền và sức khỏe tổng thể.
Thảo dược cơ nhanh chóng - đặt hàng Aginine
16 .Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, nó rất là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Thứ hai, nó cung cấp chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene.
17. Chất mập lành mạnh
Tôi biết một số bạn rùng mình khi nghĩ đến tiêu thụ chất mập, tuy vậy chất mập tốt là rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tiễn, họ đóng một vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) sinh sản hormone chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Ngoài ra, chất mập cần thiết cho nhiều chức năng. Không bão táp hòa và chất mập không bão táp hòa đơn là các chất mập tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các loại hạt, rau lá xanh, các loại dầu như hạt lanh, quả bơ, và các loại hạt. nó cũng giàu axit mập omega-6 và omega-3.
Xem thêm: thực phẩm cơ bắp
Theo wiki