Lam sao de giam can nhanh nhat vậy ? Đây là một trong những vấn đề rất được nhiều người quan tâm nhất là những người đang có kích tấc không như mong muốn.
1. Mua 1 cái cân
Theo 1 nghiên cứa giúp gần đây của Trường ĐH Y dược Brown thì chìa khoá của việc giảm cân là nắm rõ tình trạng cân nặng của mình. Nơi đặt cân là chỗ có bề mặt nhẵn nhụi, không mấp mô.
thời giờ tốt nhất để biết chính xác số cân của cơ thể là vào buổi sáng.
Bạn nên có 1 tờ lịch ghi rõ số cân từng ngày. Dựa vào con số đó, bạn có thể kiểm soát trọng lượng của mình.
Sau 1 tuần, nếu số cân của bạn giảm từ 0,5 – 1kg là bạn đã thành công. Không nên kỳ vọng giảm cân nhiều vì cơ thể của bạn sẽ không kịp thích ứng, gây mệt mỏi.
2. Viết nhật kí giảm cân
Nghe thật buồn cười tuy vậy đó là việc cần thiết. Bạn nên ghi lại không chỉ số cân đo hằng ngày, mặc cả thực đơn trong ngày của bạn.
Bạn là người độc nhất vô nhị vô nhị thấy chúng nên hãy ghi chép thật trung thực. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể của ngày hôm sau. Bạn cũng nên có 1 quyển sách dinh dưỡng để cân đối thực đơn của mình.
3. Nói với mọi người
Hãy nói với mọi người trong nhà về ý định của bạn. Giảm cân là việc rất hệ trọng với bạn nên bạn muốn nhận được sự ủng hộ của họ. Nếu không, bạn cũng có thể tham gia 1 diễn đàn để học hỏi thêm kinh nghiệm và biết tránh những điều không nên.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Điều này chắc hẳn ai cũng biết. Tác dụng của nó là ngăn cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính.
Nhưng bạn nên tìm hiểu kĩ về những gì mình sẽ ăn, tốt nhất là lập hẳn thực đơn để tránh việc ăn quá nhiều.
1 số người do ăn quá nhiều ở bữa phụ nên bỏ bữa chính. Điều đó hoàn toàn sai sót, nó sẽ làm thay đổi nếp sống ăn uống của bạn – 1 điều tối kị trong giảm cân.
Người châu Á chúng ta luôn có nếp sống ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, ăn nhiều vào buổi tối vì buổi tối là lúc cả gia đình quây quần bên mâm cơm. Không nên làm thế. Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng chính cho 1 ngày làm việc thành thử, dù muốn giảm cân đến mấy, bạn cũng không được phép bỏ.
Bữa trưa sẽ duy trì năng lượng cho đến tối, bạn không nên ăn theo kiểu ” ăn lấy hương lấy hoa”, nên ăn vừa phải, ít hơn bữa sáng.
Bữa tối thường bắt đầu sau 5h chiều. Đây là khoảng thời giờ cơ thể nghỉ ngơi thành thử calo không được đốt cháy. Đây mới lúc bạn phải ăn ít.
Hãy nhớ, luôn luôn ăn đúng bữa. Trong những bữa phụ này, bạn chỉ nên ăn nhẹ như trái cây hay là rau, thêm vào đó, uống nhiều nước sẽ ngăn cảm giác thèm ăn.
Người phương Tây thường có câu: bữa sáng ăn như 1 ông hoàng, bữa trưa ăn như 1 vị quan và bữa tối ăn như 1 kẻ ăn mày. Bạn nên vận dụng nó để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Bắt đầu kế hoạch tập dược
Không chỉ có tác dụng đốt cháy calo, tập thể hình còn giúp cơ thể săn chắc, nhanh chóng, linh hoạt.
Mồ hôi túa ra trong khi tập giúp cơ thể loại bỏ chất độc.
Môn thể hình tốt nhất là đi bộ tuy vậy không nên đi nhiều trong những ngày đầu mới tập. Mỗi ngày bạn có thể nâng quãng đường đi và thời giờ đi lên 1 chút.
6. Dọn lại tủ bếp
Bếp là nơi cám dỗ nhất với người ăn kiêng. Bạn sẽ chẳng thể kìm chế mình khi thấy những món ăn ưa chuộng cứ bày ra trước mắt.
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên dọn lại tủ bếp. Dọn hết những đồ ăn nhiều chất béo, chất kích thích, đồ ăn nhanh ra khỏi tủ. Và chỉ xếp lại chúng khi bạn đã vững chắc mình sẽ không bị lôi cuốn nữa.
7. Để bản thân được dễ chịu
Bình thường có nhẽ bạn sẽ ăn ngay những món ăn mình thích tuy vậy khi trong đầu bạn luôn có ý nghĩ rằng không được ăn chúng thì sẽ chỉ càng kích thích cảm giác thèm ăn các món đó. Vậy nên, đừng quá nghiêm khắc với mình, hãy để đầu óc được dễ chịu. Trong tuần, bạn có thể dành riêng 1 ngày để thêm vào thực đơn 1 số món bạn thích, hẳn nhiên là phải giảm số lượng, chẳng thể ăn nhiều như trước được.
Chú trọng bữa ăn sáng
Nhiều nghiên cứa giúp khoa học đã chứng minh rằng, người thường xuyên bỏi bữa sáng nguy cơ tích chất béo cao hơn người thường xuyên ăn sáng tới 4 lần. Điều này, có tức thị bữa sáng sẽ giúp êm thấm quá trình điều đình chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, thì sự điều đình chất của bạn sẽ chậm đi rất nhiều và quá trình đốt cháy chất béo sẽ ngừng lại.
Tập thể hình buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài, bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần ủ rũ và nhiều khi vẫn thấy ngủ như vậy là chưa đủ và muốn được nằm dài trên giường. Đã có khi nào bạn thử dậy sớm, tận hưởng tinh túy của buối sáng – buổi mà được coi là đẹp nhất trong ngày.
Tập thể hình không chỉ giúp chúng ta hồi phục sức khỏe mà còn đốt cháy calo, có một cơ thể săn chắc, cân đối hơn. Vì vậy buổi sáng chỉ cần bạn dậy sớm hơn 30 phút để tập thể hình. Lần đầu có thể hơi hóc búa để thay đổi nếp sống tuy vậy dần dần bạn sẽ cảm thấy được tuy vậy ích lợi mà nó đem lại.
Cung cấp thức ăn giàu chất xơ
Làm thế nào để giảm cân? Các món ăn giàu chất xơ sẽ chẳng thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân. Nghiên cứa giúp khoa học đã chỉ ra rằng, chất xơ trong thức ăn không chỉ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự thèm ăn. Vì thế, trong quá trình giảm cân, hãy tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần hàng ngày. Chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.
Nhiều nghiên cứa giúp đã chứng minh công dụng của nước chanh và mật ong đối với sức khỏe nói chung. Nhưng ít ai biết được chúng lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Uống nước ấm, mật ong và chanh pha lẫn hay riêng tư đều rất tốt cho sức khỏe. Nước ấm giết bỏ xác các vi khuẩn trong nước hay là làm cho nó trở nên vô hại. Chanh và mật ong cũng có tính chất kháng khuẩn, là chất chống oxy hóa rất tốt cho da cũng như sức khỏe cơ thể.
15 loại nước uống giúp giải độc, giảm cân nhanh nhất
Những nếp sống khiến bạn đánh mất tuổi xuân
4 món ăn giúp bạn giảm cân ngon lành
5 phương pháp giảm béo bụng cho dân công sở
Cảnh báo: Mật ong để lâu năm tột bựcc
Nhiều nghiên cứa giúp đã chứng minh công dụng của nước chanh và mật ong đối với sức khỏe nói chung. Nó cũng giúp tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày mới và điều này vững chắc tạo cho bạn ngày tươi đẹp và khỏe mạnh.
Tại sao mật ong và chanh lại có tác dụng giảm cân?
Trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ kết nạp vào cơ thể 294 calories. Cho dù một ngày có uống 200g thì nhiệt lượng kết nạp vào cơ thể cũng không quá 600 calories, so với lượng calories thông thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó tuy được gọi là “ăn ngọt” tuy vậy lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Chanh và mật ong có tác dụng giảm cân khôn cùng nhanh chóng và hiệu quả. Ảnh minh họa
Nhiều nhà nghiên cứa giúp đã khẳng định chanh có tác dụng giảm cân tuyệt vời bởi chanh giàu axít citric và chỉ một ít nước chanh cũng có thể hồi phục hệ tiêu hóa, song song làm giảm tác động của các bữa ăn vào lượng đường trong máu.
Cách giảm cân bằng mật ong và chanh nhanh nhất
Một cốc nước ấm có pha vài giọt nước chanh và 1 thìa mật ong uống vào buổi sáng chính là phương pháp giảm cân đã được nhiều người vận dụng. Chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm sạch ruột, và chống tích nước trong cơ thể, mật ong có chức năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ giúp hồi phục cân nặng một cách kết quả tốt nhất.
Uống nước chanh mật ong thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa
Bất cứ lúc nào cũng có thể uống một ly nước và thêm một hai lát chanh vào đó. Nếu muốn việc giảm cân bằng chanh mật ong tốt hãy vững chắc đã uống cốc nước có lát chanh 3 lần/ ngày hay là bất cứ lúc nào cảm thấy khát. Nếu hàng ngày có thể uống ít ra 1,5 lít nước có pha chút nước chanh thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Uống mật ong với nước chanh giảm cân một cách khoa học
Không nên uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến cho máu áp của bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không hay cho sức khỏe của chúng ta.
Uống nước chanh mật ong đúng cách sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh minh họa
Không nên uống nước chanh mật ong quá chua. Điều dễ hiểu chính là tại vì buổi sáng, dạ dầy chưa có gì, nếu ngay thức thì lúc này uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng axit tăng cao. Nếu thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dầy.
Nước chanh và mật ong chỉ nên pha với nước ấm, không nên pha với nước quá lạnh hay là quá nóng. Không nên uống quá nhiều một lúc mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để giúp rửa sạch ruột.
Nếu uống nước chanh mật ong một cách khoa học, chị em sẽ có được một sức khỏe êm thấm và một làn da đẹp như mong muốn. Hãy vận dụng cách giảm cân nhanh từ chanh và mật ong ngay bữa nay và cảm nhận sự khác biệt nhé!
Cách uống:
Cách 1: Mỗi sáng, vắt lấy nước nửa quả chanh tươi, 1-2 thìa cà phê mật ong, pha với một cốc nước ấm.
Cách 2: Chanh rửa sạch, ngâm với nước muối trong 30 phút. Rửa lại, phơi cho khô. Thái lát mỏng. Xếp vào lọ. Cứ một lớp chanh thì một lớp mật ong, thêm chút muối.
Mỗi sáng xúc 3-4 thìa ra cốc, pha với nước ấm để uống.
Uống một cốc vào mỗi buổi sáng khi mới thức dậy. Có thể uống sau khi đánh răng, tuy vậy “khuyên rằng” nên uống trước khi đánh răng…
Uống bằng nước ấm. Trong nhiều nền y học, đặc biệt là Ayurveda – y học cựu truyền Ấn Độ và y học cựu truyền Trung Quốc, người ta tin rằng nước lạnh ảnh hưởng đến các acid tiêu hóa trong dạ dày, và tin tưởng vào tác dụng của nước ấm trong tiêu hóa.
Xem thêm tại: http://euro2000.net