Cách giảm cân kết quả tốt nhất - Nhu cầu làm đẹp là điều mà chị em nữ giới luôn mong muốn, và những chị em sở hữu một body hơi quá khổ thì quả thực không được mặc cảmn cho lắm. Chính thành thử mà vẫn luôn có chuyện nhịn đói để giảm cân, uống nước thay cơm để giảm cân, rồi thì dây lưng buộc bụng cho tiêu mỡ … tuy vậy rồi cân nặng thì chả biết có giảm không tuy vậy đã không ít trường hợp phải vào viện cấp cứa giúp vì tụt áp huyết, mệt lả ngất xỉu vì đói … Với suckhoe9.com các bạn sẽ yên tâm rằng việc giảm cân nhanh và hiệu quả tuy vậy sức khỏe phải vẫn luôn được đảm bảo, đó mới là tiêu chí làm việc của trang web vì sức khỏe cộng đồng. Dưới đây là 6 cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà suckhoe9.com muốn chia sẻ với các bạn.
6 cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần thuốc uống giảm cân nhanh chất lượng giá mềm
Thường xuyên tập thể hình là cách giảm cân nhanh và kết quả tốt nhất
Bất kì ai cũng biết tập thể hình – thể hình ( như thể hình tiết điệu, chạy, nhảy Zumba…) là một cách giảm cân rất hữu hiệu. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 2km trong khoảng 20 phút; hay lau nhà trong 30 phút; hoặc chạy chậm trong 10 phút như thế bạn đã đốt cháy được 100calo mà không cần phải vất vả ăn kiêng đủ thứ.
Không nên ăn đêm
Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình điều đình chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì tha thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại trong cơ thể, gây cản trở cho việc giảm cân.
Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách có lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 và các chất béo không bão táp hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi và dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm cân bởi chúng hổ trợ hổ trợ tăng quá trình điều đình chất.
Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời đôn đốc quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thực phẩm cay nóng có chứa hợp chất capsaicin hổ trợ tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo trong cơ thể bạn.
Xem thêm:
>> Thuốc giảm cân chất lượng giá mềm
Nên ăn thành nhiều bữa một ngày
Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, tuy vậy nếu làm vậy tha thức ăn đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều và biến tha thức ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn thông thường.
Những người bận rộn cũng cần thời giờ để tiêu thụ calo trong trắng cả ngày. Đó là tại vì làm việc hơn 4-5 tiếng mà không ăn có thể làm chậm sự điều đình chất, ảnh hưởng đến nội tiết tố và mức độ insulin và đóng góp vào sự kén chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn ăn, dẫn đến tăng cân.
2.Ăn nhiều chất xơ
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn2
Ăn ít ra 30 gram chất xơ mỗi ngày từ thức ăn, không phải thuốc bổ sung. Các loại thực phẩm ăn giàu chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hoa quả, và rau quả, làm cho bạn cảm thấy no, thành thử bạn sẽ ít muốn ăn vặt hơn.
3.Hoán đổi thực phẩm đơn sơ
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn3
Hãy chuyển đổi từ đồ ăn nhanh sang những thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy nghĩ về thức uống mỗi ngày của bạn theo cách như thế. Bạn có thể chuyển từ soda sang nước chanh, hoặc dùng ít đường trong tách café.
4.Chọn lọc thực phẩm và vận dụng các bài tập nhẹ vào cuối tuần
mặc dầu chúng ta đều thiếu thời giờ, hồ hết chúng ta nên có một lộ trình, kế hoạch cụ thể. Vì vậy, bạn nên dành một tí thời giờ vào thứ bảy và chủ nhật để mua thực phẩm lành mạnh, chuẩn bị các bữa ăn trưa và ăn tối trong tuần.
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn6
Bạn cũng có thể dùng những ngày nghỉ để tập dược lâu nhất so với những ngày khác trong tuần. Nếu bạn có thể tập dược trong 120 phút vào cuối tuần qua, bạn sẽ chỉ cần dành thời giờ tập dược ít hơn vào những ngày khác.
Chuyển sang một chế độ tập dược cường độ cao
Việc tập dược để giảm cân không đề nghị nhiều thời giờ trong phòng tập thể hình. Trên thực tiễn, nhiều nghiên cứa giúp cho thấy rằng 20 phút tập thể hình cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong vòng 45 phút.
Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn7
Hãy thử hình thức tập dược này như đi bộ, đi xe đạp, hay với bất kỳ bài tập thể hình tốt cho tim khác. Khởi động với một tốc độ vừa phải trong 5-10 phút. Tăng tốc trong 30 giây, sau đó chuyển sang tốc độ chậm hơn trong 45 giây. Lặp lại khoảng thời giờ từ 30-45 giây khoảng 5 lần. Sau đó buông lỏng với tốc độ chậm trong 5-10 phút.
Xem thêm tại: http://euro2000.net